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皮下脂肪を落とす方法は何がある?おすすめの筋トレ、食事、サプリについて

30代、40代の男性でなかなか痩せないと悩んでいる人は多いのではないでしょうか。若いころはすぐに痩せることが出来たのに、今は簡単に痩せることが出来ないですよね。特にこの年代になるとお腹の皮下脂肪が気になる人が多いです。では、皮下脂肪を落として、腹筋が割れるようになるにはどのような運動、食事、サプリを利用したら良いかを紹介したいと思います。

皮下脂肪を落とすのに効果的な運動とは

まず、運動といっても普段から運動をしない人や運動が苦手な人はどのような運動をしたら良いか分からないですよね。また、運動をしても難しい運動だと長続きしない可能性があります。そこで、一番腹筋に効果的な筋トレは「スクワット」です。お腹に効果がある筋トレといってまず、思い出すのは腹筋ですよね。また、スクワットといえばお腹よりも下半身に効果があると思われがちですが、実はお腹の皮下脂肪を落とすのに効果的だと言われています。理由はスクワットは腹筋の33倍の効果があると言われているからです。また、腹筋と体脂肪は別物でどんなに腹筋を行ってもお腹周りの脂肪を効率よく落とすことは難しいのです。ですので、筋トレをしていてもお腹周りの筋肉だけは落ちないという事が起きてしまいます。お腹の脂肪を落とすときに腹筋を鍛えれば良いのではなく、「全身の筋肉をたくさん使い消費カロリーが高い筋トレ」が向いています。腹筋よりもスクワットの方がいろいろな筋肉を使い、なおかつ疲れるのは明確ですよね。ですので、お腹周りの皮下脂肪を落としたいならスクワットが最適なのです。また、他にもお腹周りに効果的な筋トレはありますが、難しいものが多いので、最初は簡単なスクワットからすることをおすすめします。

皮下脂肪を落とすのに効果的なサプリとは

また、30代、40代になるとそう簡単に皮下脂肪を落とすことが出来ないので筋トレ意外にもサプリメントを用いて脂肪を落とすのが効果的ですね。サプリメントはたくさんの種類があるので、どれにしようか迷うと思いますが皮下脂肪を落とすためのサプリメントでおすすめは「スリムフォー https://amzn.to/2LFrRqi 」です。2017年度のモンドセレクション銀賞を受賞したサプリメントで、葛の花由来のイソフラボンが脂肪を減らすのを助けます。痩せるための薬ではないので、すぐに効果を実感するのは難しいですが、運動や食事制限を一切しなくても1週間で体重や体脂肪率などに変化があらわれると言われています。さらに痩せるだけではなく、健康になりながら痩せられるサプリメントなので、皮下脂肪を落としたい男性にぴったりのサプリになっています。

皮下脂肪を落とすのに効果的な食事とは

次に大切なのは食事ですよね。いくら筋トレをしていても、サプリを飲んでいても暴飲暴食をしていては効果が半減してしまいます。もちろん過度な食事制限をする必要はありませんし、健康的に痩せたいならある程度食事はしっかりと食べなければいけません。ただ、皮下脂肪を落とす上で控えた方が良い食事があるので、それを紹介します。まず、大切なのはダイエット中は炭水化物を控えるようにしましょう。まったく食べないということはしなくても良いですが、特に朝とお昼は炭水化物をいつもの半分くらいにすることをおすすめします。目安としては手のひらに半分くらいが良いですね。ですが、まったく食べないとそれもあまりよくありません。朝食と昼食で炭水化物を抜くと体がエネルギー不足に陥り、エネルギー代謝も悪くなるため、次の食事でエネルギーを目いっぱい吸収しようとしてかえって太りやすくなります。日中に活動をするためにある程度のエネルギーは必要なので、炭水化物はすべてなくすのではなく控えめに食べるようにしましょう。また、夜は日中ほどエネルギーを使わないため、出来る限り炭水化物を摂取しないようにこころがけてくださいね。また、食事を食べるときに最初に野菜を食べることを心がけてください。食事の最初に野菜を食べることで野菜が腸内でクッション代わりとなり、糖質の吸収を抑制してくれます。そして、野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食べることで血糖値が急激に上がりにくくなるため、太りにくくなります。また、30代、40代の男性はアルコールを飲む機会も多いでしょう。家でアルコールを控えていても飲み会などでどうしてもアルコールを飲まなければいけないときもあると思います。ですが、アルコール類には血糖値を上げる糖質が含まれているため、過剰に接収すると体脂肪がつきやすくなります。飲酒量の目安は1日平均純アルコールで20g程度とされているので、それを守るようにしてください。20gとはだいたい5%のビール、発泡酒中ビン・ロング缶の半分くらいです。これを目安にして飲み過ぎないようにしましょう。また、飲み会でどうしても飲んでしまったら、しばらくはお酒を控えるなど調整してください。

このように、お腹周りの皮下脂肪を減らす方法を紹介しました。どれだけダイエットをしてもお腹の脂肪だけはなくならない人は何か足らない可能性があります。30代、40代はダイエット効果が出にくくなるので、様々な角度から皮下脂肪を落としてくださいね。

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